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十個(gè)細(xì)節(jié)傷睡眠:用薄荷味牙膏 手機(jī)放臥室充電 |
[ 來(lái)源: | 作者:admin | 發(fā)布時(shí)間:2014-01-20 | 瀏覽:1242次 ] |
每晚的睡眠是人們身心得到休息的最重要方式,然而有十個(gè)細(xì)節(jié)可能會(huì)是導(dǎo)致你睡眠質(zhì)量不好的重要原因!都有哪些?快來(lái)一起看看,然后盡量在日后避免掉吧! 美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》近日總結(jié)了10個(gè)讓人意想不到的擾眠因素,幫你揪出擾亂睡眠的源頭。 晚飯吃太晚。如果你的飲食一直很規(guī)律,但突然間有了很大的改變,比如晚飯時(shí)間推后了幾個(gè)小時(shí),就有可能對(duì)睡眠造成負(fù)面影響。 用薄荷味牙膏。睡前刷牙是好習(xí)慣,但如果你用的是薄荷味的牙膏,有可能使你難以入睡。這是因?yàn)楸『傻臍馕稌?huì)刺激大腦,讓人更為清醒??梢試L試使用水果香型的牙膏。 睡前看小說(shuō)。睡前看會(huì)兒書(shū)有助睡眠,但如果是讓人興奮、情緒激動(dòng)或需要費(fèi)腦筋的書(shū)就降低睡眠質(zhì)量,可以嘗試看體育、娛樂(lè)等休閑類書(shū)籍。 睡前吸煙。煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用,如果你無(wú)法戒煙,至少在睡覺(jué)前不要吸煙,以免影響睡眠。 涼水洗臉。用涼水洗臉會(huì)刺激人體釋放出能量來(lái)保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。 手機(jī)放臥室充電。即使手機(jī)充電時(shí)發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠,尤其是藍(lán)光對(duì)晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機(jī)放在客廳充電。 被窩太暖。體溫的升高會(huì)擾亂睡眠。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃~23℃,被窩溫度保持在32℃~34℃為好。 用檸檬香型的洗衣劑。檸檬等柑橘類水果的氣味會(huì)刺激精神,提升身體能量水平,這些都對(duì)睡眠不利。因此睡前應(yīng)避免喝帶有檸檬香味的飲料,也不要用檸檬香型的洗滌劑來(lái)清洗床單。 睡前吃藥。維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會(huì)影響睡眠,建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。 愛(ài)看電視??措娨晻r(shí)間太晚會(huì)使人興奮,干擾睡眠,可以把喜歡的節(jié)目錄下來(lái),留到周末看。 |